Tout savoir sUR LES tests d'exigences préalables (TEP) nécessaires pour entrer en BPJEPS AF ?
Les tests d’exigences préalables (TEP) sont souvent une source de stress pour les futurs candidats au BPJEPS Activités de la Forme. Sans réussite à ces tests, il est impossible d’intégrer la formation et donc de devenir éducateur sportif. C’est pourquoi il est essentiel de s’y préparer à l’avance pour ne pas risquer d’échouer le jour J.
Dans cet article, on vous détaille toutes les épreuves que vous devrez passer lors les TEP : test du Luc Léger, tests de musculation et haltérophilie, tests en cours collectifs. Vous y trouverez de précieux conseils et les performances chiffrées attendues. En bref, tout ce qu'il faut savoir pour les réussir.
Avant de vous inscrire aux TEP
A. Avoir les documents obligatoires
Pour s’inscrire aux tests d’exigences préalables (TEP) vous devez présenter certains documents :
1- Avoir un certificat médical de non contre-indication de la pratique des « activités de la forme » de moins de 3 mois
2- Être titulaire d’au moins une des attestations suivantes :
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[AFPS] Attestation de formation aux premiers secours
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[PSC1] Prévention et secours civiques de niveau 1
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[PSE1] Premiers secours en équipe de niveau 1
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[PSE2] Premiers secours en équipe de niveau 2
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[AFGSU] Attestation de formation aux gestes et soins d’urgence
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[SST] Certificat de sauveteur secouriste du travail
B. Bien choisir ses options
Lors de l’inscription au BPJEPS AF et aux TEP, il faut choisir une option (vous pouvez aussi choisir de vous positionner sur les deux) : cours collectifs et/ou haltérophilie et musculation.
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Si vous avez choisi cours collectif : vous devez réaliser un test de Luc Léger suivi d’un test de mise en situation dans un cours collectif.
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Si vous avez choisi haltérophilie et musculation : vous devez réaliser un test de Luc Léger suivi d’un test d’haltérophilie et musculation.
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Si vous avez choisi les deux options : vous devez réaliser un test de Luc Léger suivi d’un test d’haltérophilie et musculation et d’un test de mise en situation dans un cours collectif.
Peu importe l'option choisie, le test du Luc Léger est un passage obligé pour pouvoir passer à l'étape suivante. Attention cette épreuve est éliminatoire !
Épreuve n°1: le Luc Léger
Cette première épreuve testera principalement votre endurance à l’effort prolongé avec variation d’intensité, en bref, vous devrez être capable de courir longtemps en augmentant petit à petit votre intensité.
Déroulement
Dès que tous les candidats sont alignés sur la ligne de départ, les jurys lancent l'épreuve du Luc Léger : Lorsque la bande sonore fera retentir son 1er « BIP », tous les candidats devront courir vers une ligne située à 2O mètres de distance de la ligne de départ. Au « BIP » suivant, il faudra repartir en sens inverse vers la ligne de départ et répéter le processus. Au fur et à mesure du temps, la fréquence du « BIP » s’accélérera faisant alors augmenter l’intensité de la course des candidats. Le but étant de tenir le rythme jusqu'à atteindre le palier demandé. Chaque palier équivaut environ à une minute. Le candidat est éliminé après 3 avertissements s’il n’atteint pas la ligne au moment du « BIP ».
Performances attendues
Pour les hommes : vous devrez terminer le palier 9, annonce palier 10.
Pour les femmes : vous devrez terminer le palier 7, annonce palier 8.
Nos conseils
De manière générale, seul 50% des personnes valident cette épreuve le jour J. En effet, le test du Luc Léger est trop souvent sous estimé en technicité. Il est important de s'y préparer, c’est pourquoi vous trouverez ci-dessus la bande sonore de l'épreuve afin de connaître votre niveau. Il est inutile et contre-productif de refaire de test sans arrêt pour progresser : le Luc léger est une épreuve d'évaluation et non pas un exercice. Pour augmenter vos résultats au test, vous devez effectuer des exercices de VMA adaptés (Vitesse Maximale Aérobie). N’oubliez pas, on ne doit pas découvrir son niveau le jour de l’épreuve!
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20 mètres
Epreuve n°2 : Haltérophilie et musculation
Cette épreuve est uniquement dédiée à ceux qui auront choisi l’option haltérophilie et musculation.
Déroulement
Vous serez testé à tour de rôle sur 3 mouvements, la traction, le squat, et le développé couché (dans cet ordre précis). Pour réussir vous devrez atteindre le niveau d'exigence demandé : bien effectuer le mouvement, avoir une bonne posture et respecter les charges et répétitions.
Performances attendues
Pour les charges, voici comment calculer les pourcentages de poids de corps : votre poids x la charge demandée / 100.
Exemple pour une charge à 80% de votre poids de corps : si vous faites 70kg vous devez multiplier votre poids x 0,80 = 56kg
TRACTION
FEMMES : 1 répétition en pronation ou supination selon vos préférences (menton > barre).
HOMMES : 6 répétitions en pronation ou supination selon vos préférences (menton > barre).
SQUAT
FEMMES : Effectuer 5 répétitions en cassant la parallèle avec une charge correspondant à 75% de votre poids de corps.
HOMMES : Effectuer 6 répétitions en cassant la parallèle avec une charge correspondant à 110% de votre poids de corps.
DEVELOPPÉ COUCHÉ
FEMMES : 4 répétitions avec une charge correspondant à 40% de votre poids de corps.
HOMMES : 6 répétitions avec une charge correspondant à 80% de votre poids de corps.
Nos conseils
Cette épreuve requiert un entrainement préalable : vous devez apprendre la bonne exécution des mouvements et augmenter votre force pour atteindre les performances requises.
Pour vous entrainer dans des conditions optimales, nous vous conseillons d’aller en salle de musculation. Le matériel est adapté pour vous entrainer de manière cohérente et vous pourrez vous rapprocher des encadrants de la salle pour optimiser votre prise en charge.
Épreuve n°3 : Cours collectifs
Cette épreuve est uniquement dédiée à ceux qui auront choisi l’option cours collectifs. Elle a pour but de tester votre aptitude à suivre correctement un cours collectifs.
Déroulement
Vous assisterez à un cours collectifs de 1h qui se déroulera de cette manière:
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10 minutes d’échauffement
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20 minutes de passage en STEP à un rythme soutenu (environ 130bpms)
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20 minutes de passage en renforcement musculaire
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10 minutes d’étirements et de retour au calme
Performances attendues
Vous devez reproduire et mémoriser un enchainement technique et vous adapter aux indications données.
Nos conseils
Ne découvrez pas cette épreuve le jour J et entrainez-vous en amont : Inscrivez-vous à une salle de sport et suivez des cours de STEP et Renforcement musculaire. Vous serez juger sur le rythme, la coordination, la maitrise des conseils et la musique. Gardez le sourire, l'image que vous renvoyez compte !