Comment bien préparer ses tests d'exigences préalables (TEP) nécéssaires pour obtenir le  BPJEPS AF ?

Les tests d’exigences préalables sont une source de stress chez de nombreux futurs candidats au BPJEPS Activités de la Forme, leurs buts étant de prouver que vous êtes prêt physiquement.

 

Sans réussite à ces tests, il est impossible d’effectuer son BPJEPS Activités de la forme et donc de devenir éducateur sportif. 

 

C’est pourquoi il est essentiel de s’y préparer à l’avance pour ne pas risquer d’échouer le jour J.

 

Dans cet article, on vous détaille toutes les épreuves que vous aurez à passer durant les TEP, et on vous donne les performances chiffrées attendues pour les réussir. Vous saurez tout!

  • Les prérequis pour s’inscrire aux TEP

  • Les TEP selon vos options 

  • Épreuve n°1: Luc Léger 

  • Épreuve n°2: Cours collectif

  • Epreuve n°2: Haltérophilie et musculation

  • Bonne chance

1. Les prérequis pour s’inscrire aux TEP

Pour s’inscrire aux tests d’exigences préalables il est primordial de présenter certains documents, il vous faudra donc :

 

1- Avoir un certificat médical de non contre-indication de la pratique des « activités de la forme » de moins de 3 mois

 

2- Être titulaire d’au moins une des attestations suivantes : 

  • [AFPS] Attestation de formation aux premiers secours  

  • [PSC1] Prévention et secours civiques de niveau 1  

  • [PSE1] Premiers secours en équipe de niveau 1  - en cours de validité 

  • [PSE2] Premiers secours en équipe de niveau 2  - en cours de validité 

  • [AFGSU] Attestation de formation aux gestes et soins d’urgence - en cours de validité 

  • [SST] Certificat de sauveteur secouriste du travail - en cours de validité

 

 

Maintenant que vous avez tout, place aux tests !

2. Les TEP selon vos options 

Lors de l’inscription au BPJEPS AF, il vous faut choisir une option parmi deux proposées : cours collectifs ou haltérophilie et musculation.

 

Le choix d’une de ces deux options va impacter vos TEP de cette manière :

  • Si vous avez choisi cours collectif, vous aurez un test de Luc léger suivi d’un test de mise en situation dans un cours collectif.

  • Si vous avez choisi haltérophilie et musculation, vous aurez un test de Luc Léger suivi d’un test d’haltérophilie et musculation (on vous explique tout plus loin).

 

 

En résumé, seulement une épreuve sera spécifique à l’option choisie, le test de Luc Leger sera le même pour tous. Attention cette épreuve est éliminatoire !

3. Épreuve n°1: Luc Léger 

Cette première épreuve testera principalement votre endurance à l’effort prolongé avec variation d’intensité, en bref, vous devrez être capable de courir longtemps en augmentant petit à petit l’intensité.

Déroulement

Le test est simple, lorsque tous les candidats sont alignés sur la ligne de départ (cf vidéo), les jurys lanceront alors une bande sonore qui expliquera les règles de ce test, elles sont simples:

 

Lorsque la bande sonore indiquera un « BIP » tous les candidats devront alors courir vers une ligne située à 2O mètres de distance de la ligne de départ, puis attendre à nouveau le son « BIP » vous repartez ensuite vers la ligne de départ et ainsi de suite.

 

Au fur et à mesure la fréquence du « BIP » s’accélérera faisant alors augmenter l’intensité de la course des candidats, le but étant de tenir le plus longtemps possible. 

 

Le candidat est éliminé s’il n’atteint pas la ligne avant le « BIP » correspondant.

Performances attendues

Pour les hommes : vous devrez terminer le palier 9, annonce palier 10.

 

Pour les femmes : vous devrez terminer le palier 7, annonce palier 8.

Nos conseils

Il est important d’avoir déjà pratiqué le test de Luc Léger avant le jour de l’épreuve, c’est pourquoi vous trouverez ici la bande sonore du test pour vous entrainer afin de mieux connaître votre niveau. 

On vous a aussi sélectionné une vidéo explicative qui vous détaillera visuellement le processus du test.

 

N’oubliez pas, on ne doit pas découvrir son niveau le jour de l’épreuve!

Bande sonore de Luc LegerMP3
00:00 / 24:10
4. Épreuve n°2: Cours collectif

Cette épreuve est uniquement présente pour l’option cours collectif, ça sera la dernière des TEP.

Elle aura pour but de tester votre aptitude à suivre efficacement et correctement un cours collectif.

Déroulement

Vous assisterez à un cours collectif de 1h qui se déroulera de cette manière:

  • 10 minutes d’échauffement collectif 

  • 20 minutes de passage en STEP à un rythme soutenu (env 130bpms)

  • 20 minutes de passage en renforcement musculaire 

  • 10 minutes d’étirements et de retour au calme

Performances attendues

Peu importe le sexe.

Reproduire les mouvements montrés en s’adaptant aux indications données.

Mémoriser et reproduire un enchainement technique simple.

Nos conseils

Là aussi, il faudra vous entrainer un minimum pour garder le rythme, ou même réussir à être assez endurant.

 

C’est pourquoi on vous a sélectionné des vidéos explicatives qui vous seront surement très utiles (bientôt disponible).

 

Si malgré cela vos craintes persistent, vous pouvez toujours passer des TEP Blancs, ce sont ces mêmes épreuves passées en conditions réelles mais qui n’auront pas d’impact sur votre passage en BPJEPS Activités de la forme, l’avantage c’est que vous pourrez demander conseil aux examinateurs, qui mettront des mots sur vos faiblesses et vous aideront à progresser, bref, de quoi s’assurer une réussite aux TEP

4bis. Epreuve n°2: Haltérophilie et musculation

Cette épreuve est uniquement présente pour l’option haltérophilie et musculation, elle sera la dernière des TEP.

Elle aura pour but de tester votre aptitude à bien effectuer un mouvement, tout en ayant une certaine force sur celui ci.

Déroulement

Vous serez testé à tour de rôle sur 3 mouvements, le squat, le développé couché et les tractions, pour réussir vous devrez remplir les exigences, c’est à dire avoir la posture et la force attendue sur chaque mouvement.

Performances attendues (Chaque mouvement a une performance spécifique attendues) 

FEMMES:

 

  • SQUAT : Effectuer 5 répétitions correctes avec une charge correspondant à 75% de votre poids de corps.Exemple: Si vous faites 60kg, vous devrez effectuer 5 répétitions à 45kg. (votre poids x 0,75 )  

  • DÉVELOPPÉ COUCHÉ : Effectuer 4 répétitions correctes avec une charge correspondant à 40% de votre poids de corps.

  • TRACTION : Effectuer 1 répétition correcte avec les mains en pronation ou supination selon vos préférences (cf schéma) 

HOMMES: 

 

  • SQUAT : Effectuer 6 répétitions correctes avec une charge correspondant à 110% de votre poids de corps. Exemple: Si vous faites 80kg, vous devrez effectuer 6 répétitions à 88kg. (votre poids x 1,10 )  

 

  • DÉVELOPPÉ COUCHÉ : Effectuer 6 répétitions correctes avec une charge correspondant à 80% de votre poids de corps.

 

  • TRACTION : Effectuer 6 répétitions correctes avec les mains en pronation ou supination selon vos préférences(cf schéma) 

Nos conseils

Cette épreuve nécessitera quant à elle quelques efforts non négligeables en amont, comme apprendre la bonne exécution des mouvements ainsi que le renfort de son système nerveux afin de pouvoir augmenter sa force et atteindre les performances requises. 

 

Il est fortement conseillé d’aller en salle de musculation pour bénéficier de matériels homologués et sécurisés, le même qui sera présent le jour des épreuves, tout ça dans le but de vous entrainer dans les conditions optimales.

Sinon vous pouvez toujours vous inscrire à des TEP Blancs, ce sont ces mêmes épreuves passées en conditions réelles mais qui n’auront pas d’impact sur votre passage en BPJEPS Activités de la forme. 

 

L'avantage c’est que vous pourrez demander conseil aux examinateurs, qui mettront des mots sur vos faiblesses et vous donneront quelques conseils bien utiles pour progresser, bref, de quoi s’assurer une réussite aux TEP.

 

Tout particulièrement avec haltérophilie et musculation ou la bonne exécution du mouvement doit agir en symbiose avec votre force, chose peu facile sans professionnel à ses côtés.

5. Bonne chance!

Maintenant que vous savez tout sur les tests d’exigences préalables, vous avez toutes les cartes en mains pour devenir un bon éducateur sportif, certes ceux-là peuvent paraître assez compliqués au premier abord mais avec un peu d’entrainement et de régularité, vous les passerez haut la main, nous en sommes sûrs.

 

Si vous avez des questions concernant le BPJEPS ou si vous vous sentez toujours perdu quant aux passages des TEP, n’hésitez pas à contacter nos équipes dans la section contact ou à nous appeler directement, nous sommes là pour vous aider et vous accompagner durant toute votre formation!

L'équipe Sport Avenir et Santé

Un enseignement unique

Des diplômes d'Etat

Des modules complémentaires uniques

Une approche différente du sport basée sur la santé

Des expériences professionnelles et personnelles enrichissantes

Formation Sport Avenir Et Santé - Association loi 1901

Organisme de formation dédié aux métiers du sport et santé

Habilitation Direction Régionale Jeunesses et Sports et de la Cohésion Sociale

N° Siret : 811 187 566 00039 

Adresse : 18 chemin Bel Air 33130 BEGLES

Tel : 09 84 05 75 94 

www.sportaveniretsante.com

copyright SPORT AVENIR ET SANTE