Tout savoir sUR LES TEP
pour entrer en BPJEPS APSF
Avant propos
Les tests d’exigences préalables (TEP) sont souvent une source de stress pour les futurs candidats au BPJEPS Activités Physiques et Sportives de la Forme. Sans réussite à ces tests, il est impossible d’intégrer la formation et donc de devenir éducateur sportif. C’est pourquoi il est essentiel de s’y préparer à l’avance pour ne pas risquer d’échouer le jour J.
​
Bon à savoir : les TEP sont payants et coutent en moyenne 50€. Ils sont à régler à l'organisme qui les organise.
Dans cet article, on vous détaille toutes les épreuves que vous devrez passer lors des TEP : l'épreuve du Luc Léger, le test de musculation et celui des cours collectifs. Vous y trouverez de précieux conseils et les performances chiffrées attendues. En bref, tout ce qu'il faut savoir pour les réussir.
Documents à prévoir en amont
2- Etre titulaire de l'une des attestations de réussite à la formation relative au secourisme suivantes :
-
“Prévention et secours civiques” (PSC) ou équivalent ;
-
Certificat de sauveteur secouriste du travail (SST) en cours de validité.
​
Pour vous inscrire à une session de formation PSC, cliquez ci-dessous :
épreuve n°1
Le luc léger
Cette première épreuve testera principalement votre endurance à l’effort prolongé avec variation d’intensité, en bref, vous devrez être capable de courir longtemps en augmentant petit à petit votre intensité.
Déroulement
Dès que tous les candidats sont alignés sur la ligne de départ, les jurys lancent l'épreuve du Luc Léger : Lorsque la bande sonore fera retentir son 1er « BIP », tous les candidats devront courir vers une ligne située à 2O mètres de distance de la ligne de départ. Au « BIP » suivant, il faudra repartir en sens inverse vers la ligne de départ et répéter le processus. Au fur et à mesure du temps, la fréquence du « BIP » s’accélérera faisant alors augmenter l’intensité de la course des candidats. Le but étant de tenir le rythme jusqu'à atteindre le palier demandé. Chaque palier équivaut environ à une minute. Le candidat est éliminé après 2 avertissements s’il n’atteint pas la ligne au moment du « BIP ».
Performances attendues
-
Pour les hommes : vous devrez terminer le palier 8, annonce palier 9.
-
Pour les femmes : vous devrez terminer le palier 6, annonce palier 7.
Nos conseils
Selon les statistiques, seul 50% des personnes valident cette épreuve le jour J. En effet, le test du Luc Léger est trop souvent sous estimé en technicité. Il est important de s'y préparer, c’est pourquoi vous trouverez ci-dessus la bande sonore de l'épreuve afin de connaître votre niveau. Il est inutile et contre-productif de refaire de test sans arrêt pour progresser : le Luc léger est une épreuve d'évaluation et non pas un exercice. Pour augmenter vos résultats au test, vous devez effectuer des exercices de VMA adaptés (Vitesse Maximale Aérobie). N’oubliez pas, on ne doit pas découvrir son niveau le jour de l’épreuve!
épreuve n°2
La musculation
Déroulement
Vous serez testé à tour de rôle sur 2 mouvements : le squat et le développé couché (dans cet ordre précis). Pour réussir vous devrez atteindre le niveau d'exigence demandé : bien effectuer le mouvement, avoir une bonne posture et respecter les charges et répétitions. ​
Performances attendues
​Pour les charges, voici comment calculer les pourcentages de poids de corps : votre poids x la charge demandée / 100. Exemple pour une charge à 80% de votre poids de corps : si vous faites 70kg vous devez multiplier votre poids x 0,80 = 56kg
Squat
​Hommes :
6 répétitions
110% du poids de corps
​
Femmes :
6 répétitions
90% du poids de corps
Développé couché
Hommes :
6 répétitions
90% du poids de corps
​
Femmes :
6 répétitions
60% du poids de corps
Nos conseils
Cette épreuve requiert un entrainement préalable : vous devez apprendre la bonne exécution des mouvements et augmenter votre force pour atteindre les performances requises. Pour vous entrainer dans des conditions optimales, nous vous conseillons d’aller en salle de musculation. Le matériel est adapté pour vous entrainer de manière cohérente et vous pourrez vous rapprocher des encadrants de la salle pour optimiser votre prise en charge.
épreuve n°3
Les cours collectifs
Déroulement
Suivre un cours collectif de 40min comprenant :
-
5min d’échauffement entre bas et haut de corps
-
15min de renforcement musculaire en musique : squat, pompe, fente droite et gauche
-
15min de circuit training : jumping jacks, burpees, run/montées de genoux, planche dynamique, jump
-
5min de retour au calme.
Performances attendues
Vous devez reproduire et mémoriser un enchainement technique et vous adapter aux indications données.​
Nos conseils
Ne découvrez pas cette épreuve le jour J et entrainez-vous en amont : Inscrivez-vous à une salle de sport et suivez des cours collectifs en renforcement musculaire et circuit training et en HIIT. Vous serez juger sur le rythme, la coordination, la technique et la musique. Gardez le sourire, l'image que vous renvoyez compte !
Dispenses
Et équivalences
-
Vous êtes dispensé de passer vos TEP si vous êtes : Sportif de haut niveau en haltérophilie ou en force athlétique (inscrit sur la liste ministérielle) ou si vous avez validé au moins un UC du BPJEPS Activités de la Forme double option.
-
Vous êtes allégé de l’épreuve du luc léger et de l’épreuve musculation si : Vous êtes titulaire d’un Brevet fédéral 1 initiateur ou 2 moniteur ou “coach haltéro” ou “coach musculation fonctionnelle” ou 3 entraineur délivré par la FFHM - d’un Brevet fédéral 1 initiateur ou 2 moniteur ou 3 entraineur délivré par la FFForce - ou si vous avez validé vos TEP BPJEPS AF musculation.
-
Vous êtes allégé de l’épreuve musculation si : vous êtes titulaire d’un CQP IF option musculation et personal training.
-
Vous êtes allégé de l’épreuve cours collectifs si : Vous êtes titulaire d’un CQP ALS AGEE - CQP IF cours collectifs - BFA activités de la forme délivré par l’UFOLEP ou la FSCF - ou si vous avez validé vos TEP BPJEPS AF cours collectifs
Vous êtes prêts ?
Alors foncez !